Camminata nordica - Nordic Walking  - da Wikipedia.

Marko Kantaneva, l'inventore della camminata nordica

Nordic Walking (Camminata Nordica) è un’attività fisica e sportiva. L’attività fisica viene svolta utilizzando bastoni appositamente studiati, simili a quelli utilizzati nello sci da fondo…

Benefici 

• (Nota: tali benefici sono relativi unicamente a Nordic Walking e non dovrebbero essere presi come riferimento per altre attività o sport con l’uso di bastoncini)

Rispetto alla normale camminata, Nordic Walking (o camminata con bastoncini) comporta l’applicazione di una forza ai bastoncini a ogni passo.

Ciò implica l’uso dell’intero corpo (con maggiore intensità) e determina il coinvolgimento di gruppi muscolari del torace, dorsali, tricipiti, bicipiti, spalle, addominali e spinali, assente nella normale camminata.

Nordic Walking può generare un incremento fino al 46% nel consumo di energia rispetto alla camminata senza bastoncini. 

È stato anche dimostrato l’aumento di resistenza della muscolatura del tronco superiore fino al 38% in sole dodici settimane.

Il coinvolgimento forzato della muscolatura genera effetti superiori a quanto ottenibile con una normale camminata con gli stessi ritmi, come ad esempio:

• aumento generalizzato della forza e resistenza nei muscoli principali e nel tronco superiore
• aumento significativo della frequenza del battito cardiaco a parità di ritmo^[7]
• miglioramento delle vie vascolari ed efficienza dell’apporto di ossigeno
• maggior facilità nella risalita di pendii
• consumo di maggior quantità di calorie rispetto alla normale camminata
• miglioramento di equilibrio e stabilità
• alleggerimento significativo degli sforzi su anca, ginocchio e caviglie
• riduzione degli sforzi sulla struttura ossea