Fantasie guidate per vivere meglio

La visualizzazione creativa può essere utile per ottenere diversi scopi. Può rilassare, può favorire processi di guarigione (immaginando il sistema immunitario che spinge fuori del corpo la malattia) oppure incrementare l'intelligenza, grazie alla creazione di nuove connessioni tra neuroni.

La visualizzazione è uno strumento eccellente per alleviare lo stress. Per prepararsi ad una seduta di fantasia guidata occorre trovare una posizione comoda, anche se non è necessario stare seduti in poltrona o coricati sul letto. 

Immagina te stesso cullato da una bolla di sapone che ondeggia in una verde vallata.
In questa bolla sei al sicuro, non ti può succedere nulla.

Ad un certo punto la bolla ti posa delicatamente a terra e tu puoi camminare sull'erba fresca.

Passeggiando raggiungi una sonora cascata che si riversa in una piscina dall'acqua blu. Entra in acqua, troverai la giusta temperatura. Rimani in acqua fino a quando lo stress è scivolato del tutto via dalla tua mente.

A questo punto puoi tornare nella bolla e farti trasportare nella realtà.

Un'altra immagine che aiuta ad alleviare la tensione è visualizzare una scala con una pendenza dolce che sale fino al cielo. Fai attenzione ad ogni gradino superato, senti il peso del corpo che passa da una gamba all'altra. Continua a salire idealmente fino a quando ti sentirai abbastanza in alto. Allora scoprirai di essere in cima ad una montagna. Immagina il vento sul viso e tra i capelli. Quando scenderai, guarda bene ogni passo e avverti la tensione che ti lascia.

Almeno una volta a settimana prendi un pò di tempo per una seduta di fantasia guidata in casa tua, scoprirai di aver rinforzato in maniera evidente la tua capacità di sostenere lo stress.

Con la visualizzazione si possono sollecitare mutamenti in molte funzioni del corpo, solitamente considerate inaccessibili all'influenza della mente.

Alcune fantasie guidate sono in grado di influenzare il battito cardiaco, la pressione sanguigna, la respirazione, il
consumo d’ossigeno, l'eliminazione di biossido di carbonio, i ritmi e le forme delle onde cerebrali, la motilità e le secrezioni gastriche, l'eccitazione sessuale, i livelli di vari ormoni e neurotrasmettitori nel sangue ed il funzionamento del sistema immunitario.

Tutti noi odiamo andare dal dentista. La visualizzazione ci offre uno strumento per smettere di tremare sulla poltrona del medico. La mente ti offre la possibilità di pensare a qualcosa che sia così piacevole da vincere la paura del trapano.
Una mente allenata alla visualizzazione creerà immagini sempre più convincenti.

La fantasia guidata non elimina il dolore o la paura ma offre strumenti per rendere la mente meno debole.
 
Quando sei sulla poltrona del dentista entra mentalmente in una foto delle tue vacanze. Vivi tutte le emozioni di quella foto, senti profumi e rumori, come se fossi nel luogo della foto, e tutta la paura si allontanerà.

Quando l'ansia o il dolore sembrano vincerti, fissa la tua attenzione su un'immagine che hai già preparato e che devi solo richiamare alla mente.

Qualche esercizio

Per aumentare le capacità del nostro occhio interiore, possiamo fare ripetuti esercizi d’immaginazione.

Quando hai un pò di tempo e tranquillità, traduci le parole che leggerai, in immagini mentali.

Riprova ad intervalli precisi, per esempio ogni settimana, e ogni volta vedrai che l'immagine è più chiara.
Guarda con la fantasia queste immagini, cercando di coinvolgere tutti i 5 sensi:

un viso familiare
un cavallo che galoppa
un bocciolo di rosa
la tua camera da letto
un semaforo che cambia colore
il titolo di un giornale
il rumore della pioggia sul tetto
la voce di un amico
bambini che giocano e ridono
la sensazione di una pelliccia morbida
la brezza sul viso
lo sforzo della corsa
il calcio ad una lattina sul marciapiede
disegnare un cerchio sul foglio
il gusto di limone
il gusto di dentifricio
il gusto di patatina
il profumo di una gardenia
la sensazione di fame
un colpo di tosse
il risveglio
i cerchi concentrici di un sasso nell'acqua

queste parole che si dissolvono in un cielo blu e alla fine spariscono

la tua scarpa che molto lentamente si divide in mille pezzi e si libra nello spazio         

un'arancia che viene divisa in 5 pezzi uguali e poi la stessa arancia che si ricompone.